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第一次参加马拉松要注意的有以下几点，
，一般的马拉松赛事，都会在正式比赛开始前有个检录进场环节，检录时间在报名阶段会提前通知到大家。建议大家在这个时间节点前提前30-60分钟到达现场，因为参赛选手众多，有些赛事场地安排可能比较复杂，需提前熟悉寄存区、厕所区以及检录区位置。尤其越临近检录时间点，厕所排队人数非常多，需提前安排好。
4马拉松一般分为迷你、半程和全程三个项目，由于距离不同，路径安排也有所区别，在分道口都会注有线路标识。不要只顾闷头跑步而走错方向，历史上马拉松选手走错道的例子数不胜数，会影响到自己的赛绩。
6马拉松赛事当天早晨，可以吃一些米粥、鸡蛋等饱腹，不要食用过油腻的食物，开赛前半小时可以吃一根香蕉补充体力。跑的过程中备些能量棒或者巧克力来补充能量，一般现场都会提供饮用水补给点。
8跑前到达赛事地点后，可以适当小跑或者进行适量热身运动，以便身体舒展开来，防止肌肉僵硬，跑步过程中过早疲劳。赛后拉伸，有助于肌肉损伤点拉扯开来，可以帮助恢复。
10通常马拉松赛事会发一个装备双肩包，如果在跑步过程中背双肩包的话，包在激烈步伐中震颤可能会造成身体的失衡，影响跑者发挥。推荐大家自行准备一个跑步专用腰包或者臂包，将手机、身份证、钱、能量棒放置贴身携带即可。其他东西能省则省，做到轻装上阵。
12现在有越来越多的年轻朋友加入到跑马的行列中，甚至很多平时并不擅长跑步的跟风者。无论什么情况，挑战自己的初衷是好的，但第一次参赛的朋友一定要记得量力而行，不要一味追求成绩，身体出现异常时果断放弃，跑步本身的目的也是为了体现健康。
1、据报道，日前浙江建德市新安江举办马拉松比赛，一名来自广州的选手边吸烟边跑，以3小时28分跑完全程，在近1500名参赛者中位列574名。该男子在往年马拉松比赛中也是边吸烟边跑，2018年完赛时间为3小时36分，2019年完赛时间为3小时32分，成绩每年都在进步。
2、在控烟和戒烟成为多数人共识的今天，边吸烟边跑马拉松给公众留下的必然是负面印象。从报道看，该跑马吸烟者似乎没有意识到这是个问题，因而我行我素，毫不顾忌地展示在公众面前。他可能也没有意识到吸烟行为会让同行的跑马者受到伤害，因为有更多的人会吸到二手烟。当然，这也反映出国内控烟在很多地方阻力很大，烟草有害健康的科学传播也并不到位，以致人们认识不到吸烟有害健康有害他人，是一种不好的行为。
3、也有关注此事的网友认为，目前没有禁止马拉松运动员在比赛时吸烟的规定，所以该男子边吸烟边跑并不违规。这个理由其实也站不住脚。早在2019年，世界卫生组织就敦促各国政府在体育赛事上禁止烟草广告、促销和赞助，以及采纳强有力的无烟政策，包括一级方程式赛车和世界摩托车锦标赛，确保赛事远离烟草，同时确保其活动和参赛代表队等参加者不接受烟草公司赞助。
4、中国政府对世卫组织的倡议和决定持赞成态度。2021年9月15日至27日举行的十四届运动会（陕西省西安市举办）就是一届无烟全运会。这次运动会的控烟区域包括比赛场馆内外、全运村及接待酒店室内，在禁烟区域张贴醒目的禁烟标识。同时，所有出租车、公交车等公共交通工具全面禁烟。整个赛事期间，烟草广告、赞助，包括软广告等禁止投放，赛场商店也不得摆放、售卖烟草制品。
5、因此，从法律上看，跑马拉松吸烟也许不违法（目前尚无明确的法规），但与中国和世界的体育赛事全面禁烟的做法相违背，更是与科学和健康理念相悖，而且有可能通过吸烟者的行为“广而告之”，鼓励一些人吸烟。这也提出了一个问题：今后无论举行什么样的体育赛事，都应当遵循世界卫生组织关于控烟禁烟的倡议，以免出现吸烟者公开展示而有损国家形象，也避免给外界造成“鼓励吸烟”的印象。
6、进而还必须明确，这名“边吸烟边跑马拉松”的选手，并非是因为吸烟才使马拉松成绩逐年提高。他的这种情况，可以用“幸存者偏差”理论来解释。“幸存者偏差”是指人们只看到经过某种筛选而产生的结果，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。实际上，在上述马拉松比赛中，只有一名选手吸烟，成绩在他之前的有573人，仅就此次比赛而言，大多数人的成绩比吸烟者好，只是人们看到了这名吸烟的选手还算不错的成绩。
7、烟草中的多种有害物质会影响心肺功能，心肺功能主要是吸氧和供氧，涉及多种因素，如烟草影响肺活量，导致吸气不足进而对全身组织器官的供氧不足。烟草同样危害红细胞，导致红细胞的携氧功能不足，也会对全身供氧不足，因此会影响运动成绩。
8、所以，无论是从健康的角度还是运动的角度来说，边吸烟边跑马拉松的行为不仅不值得其他人效仿，还应该得到及时制止。马拉松运动发展到今天已经成为一项有广泛意义的体育运动，成为宣传全民健身的重要窗口。跑者应严格要求自己，自觉维护无烟赛场，展现良好风貌。
